Durasi dan Waktu yang Tepat untuk Tidur Siang

sleeping at work by dan gray

Tidur siang sekitar 20-30 menit dapat mengisi ulang tenaga Anda hingga malam hari. Namun tidur siang yang terlalu lama justru malah dapat menghancurkan produktivitas Anda. Tidur siang terlalu lama, bukannya membuat Anda lebih segar, justru malah akan membuat Anda semakin mengantuk.

sleeping at work by dan gray

 

Menurut Dr. Mednick, asisten professor di University of California Riverside, tidur siang selama 10 hingga 20 menit, cukup untuk meningkatkan alertness saat bekerja setelah makan siang. Untuk meningkatkan cognitive memory, tidur siang selama 60 menit akan lebih baik. Namun efek sampingnya, Anda akan merasa pusing saat terbangun. Sedangkan tidur siang selama 90 menit akan berdampak pada siklus tidur Anda.

how-long-to-nap

Lalu, kapan waktu tidur siang yang tepat?

Jawabannya adalah ketika Anda mulai mengantuk setelah makan siang. Bagi Anda yang early riser, waktu yang tepat bagi Anda untuk tidur siang adalah antara pukul 1 dan 2 siang. Sedangkan Anda yang late riser, disarankan untuk tidur siang antara pukul 2 dan 3. (*)